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告别虎背熊腰四个动作给你完美背影裂

发布时间:2019-01-14 15:48:20

告别虎背熊腰,四个动作给你完美背影

背部是我们锻炼的时候很容易忽略的一个部位,厚厚的背部给人的感觉总是胖胖的。即使橘子君颜值不咋地,但是还是想要拥有一个完美的背影,现在就有四个动作能帮你快速拥有美背瘦背,

告别虎背熊腰四个动作给你完美背影裂

虎背熊腰在你身上从此绝迹!

翻折运动准备一个瑜伽垫,平趴在上面,接下来同时抬起双臂和双脚,主要要用腰腹的力量向上翻折,感受到背部的挤压,重复20次。

左右旋转臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈90度角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转,这个动作可以锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

地面拍打这个动作与第一个动作类似,腹部着力在垫子上,额头微微抬起,双臂和双脚交替拍打地面,就像自由泳的打水动作一样。

双臂后开合双脚打开比肩稍稍宽的位置,双手各握一个哑铃,身体前但他非常知足倾与地面平行,双臂进行开合的动作,这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。

这四个简单的动作宅在家里就能做就是一首耐人寻味的小诗!让我们一路行走,对于一个懒人来讲是非常友好的。经常练习就能使背部颜值变得更高哦~

最后一句:

看谁再说我背影像男人!

【文章图片来源于络,如有侵权请及时联系橘子君!】

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