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健身出現這些癥狀應停止健身

发布时间:2019-11-09 05:02:22

健身出现这些症状应停止健身

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一 点水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量

2、训练中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪优质的葡萄和葡萄干有天然 铬库 的美誉普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍

3、运动抽筋,注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁

4、运动后性欲不佳,锌流失过多

锌被称为男人的 性元素 体内锌不足,将会影响精子的数量和活性对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌

5、身上常有淤血,需要补充维生素K

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号维生素K是 止血功臣 ,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固

花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生

出现六症状要停止健身

1、精神压抑

健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量

2、肌肉疼痛

由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3 4天或更长时间,就要降低运动强度了严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等

3、头痛头晕

一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目

4、恶心呕吐

如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进

5、自我感觉疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续天或者更久,就可能是运动过度的结果这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复

6、口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水

温馨提示:很多男性朋友把运动健身当成很简单的事情,并不会特意去了解相关知识,除非是有特定需要的人群但是无论是谁健身,最好都去了解一下相关知识,现在运动猝死的概率也不小,千万别让好事变成坏事

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